Suggerimenti per recuperare dopo un Torneo di calcio di domanda fisica
Se la tua squadra vince o perde, un grande torneo di calcio può essere fisicamente ed emotivamente drenante. E ‘importante che si esercita il giusto tipo di auto-cura per decomprimere e partecipare alla vostra salute. Ecco alcune cose che i giocatori dovrebbero fare per recuperare dopo un torneo hard-fought se sei un giocatore di calcio esperto o uno studente in visita con il tuo visto per studenti .
Dare severe o persistente dolore l’attenzione che merita
Non frenare un infortunio come conseguenza prevedibile di giocare duro. È ragionevole aspettarsi che si potrebbe avere una certa rigidità o dolore, ma i livelli di dolore che sono difficili da gestire o un problema che sta impedendo la vostra mobilità può avere bisogno di attenzione medica. Parla con il tuo allenatore o il tuo medico e fagli sapere cosa sta succedendo.
Un approccio di attesa e vedere può inutilmente prolungare il vostro disagio o fare per un processo di recupero più prolungato. Immagine diagnostica può definitivamente dirvi ciò che state vivendo e dare ai vostri fornitori di assistenza le informazioni che hanno bisogno di trattare in modo efficace.
Focus On Stretching Invece di formazione di forza
Dopo aver messo i muscoli alla prova, hanno un sacco di lavoro di riparazione da fare. Gli esercizi di terapia fisica che incorporano stretching sono un buon modo per sostenere i muscoli, dando loro il flusso di sangue e l’ossigeno di cui hanno bisogno per ricostruire. Non iniziare a strapparli con sollevamento pesante mentre sei ancora in modalità di recupero.
Fare il tempo per l’idroterapia
Entrare in acqua può essere estremamente utile per una serie di lesioni. In particolare, idroterapia è grande per i germogli, le tensioni e le lesioni spinali. Spostarsi in acqua è molto basso impatto e consente di raggiungere una gamma di movimento che altrimenti potrebbe essere troppo doloroso o rischioso.
Se non si dispone di accesso pronto a una piscina nelle vicinanze, prendere in considerazione di ottenere il proprio. Una società che fa piscine personalizzate a Houston può aiutare a progettare una piscina per installare nel proprio cortile in modo da poter facilmente trovare il tempo per trattare i muscoli con idroterapia.
Fare immersione calda e fredda
Per guarire una lesione che colpisce il movimento, contrarre e espandere i muscoli e altri tessuti connettivi intorno alle articolazioni può accelerare il processo di guarigione. Può anche ridurre notevolmente i livelli di dolore.
Alternarsi tra immergersi in acqua fredda per contrarre tessuto e acqua calda per espanderlo. L’acqua fredda ridurrà l’infiammazione, e l’acqua calda otterrà il flusso di sangue, aiutando i muscoli a rilassarsi e forza spasmi per rilasciare.
Allenamento facile
Anche quando sei fisicamente affaticato o ferito, l’adrenalina che ti senti durante un torneo può essere un po’ lenta da sottomettere, soprattutto se la competizione non è andata come speravi che lo sarebbe. Anche se si può essere desiderosi di tornare al vostro regime di allenamento completo, è importante che si dà il vostro tempo del corpo per riposare. Ripresa ad una routine a pieno carico in palestra o in pratica potrebbe esacerbare lesioni o rendere più vulnerabile a ulteriori danni ai tessuti. Fai alcune regolazioni ragionevoli per alcuni giorni fino a quando non ti senti riposato e ricaricato.
Indossare un supporto
Se hai giocato così duramente che ti senti sfacciato, un Reggiseno di compressione può stabilizzare i movimenti. Indossare una bretella di sostegno dà una certa forza molto necessaria al ginocchio, alla caviglia o alla schiena. Sarà anche evitare di movimenti articolari impropri indotti da infiammazione o iperestensione. Mentre si è in grado di mantenere una zona ferita nella posizione corretta con una breccia, si mantiene l’infiammazione giù e dare la protezione zona mentre guarisce.
Rifletti sulle tue prestazioni
Si dovrebbe prendere un po ‘di tempo dopo un torneo per riflettere su di esso come un’esperienza di apprendimento da cui è possibile disegnare auto-consapevolezza e forza migliorata che è possibile portare nel vostro prossimo evento competitivo. Mentre il vostro corpo sta recuperando, si dovrebbe essere strategante.
Conclusioni
Prendersi cura di te è il modo migliore per prepararsi per il prossimo evento competitivo sul programma della tua squadra. I tuoi compagni di squadra hanno bisogno che tu sia al cento per cento, e il tuo staff di coaching si aspetta che farai tutto il possibile per arrivare lì.
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