Tre Linee guida nutrizionali che Calcio Devo seguire per giocare al loro miglior livello
È essenziale tenere a mente che una dieta sana per i giocatori di calcio differisce significativamente da quella della popolazione generale. I fondamenti del mangiare sano non sono cambiati, ma l’enfasi è cambiata. Quando si tratta di perdita di peso, mangiare sano è diverso da quando si tratta di bulking up come un giocatore di calcio. Questi giocatori di calcio devono seguire un piano rigoroso per eseguire ai loro massimi livelli durante le partite concorrenziali, quindi, se volete sostenere il vostro calciatore preferito o la squadra che supportate, potete farlo esplorando questi sportingbet iscrivere offerte e permettersi la possibilità di vincere alcuni soldi.
Non mangiare tutto quello che vedi
Se si desidera mettere su peso, la vostra reazione immediata può essere quello di iniziare a mangiare tutto nella speranza che avrebbe aiutato i vostri sforzi. Si otterrà peso, ma non sarà il tipo sano se si segue questo piano.
Spreading il consumo calorico tra molti pasti più piccoli durante la giornata è preferibile mangiare tre o più grandi pasti al giorno. Inoltre, se il metabolismo è estremamente alto, si dovrebbe evitare di mangiare troppo e invece consumare i pasti che sono pesanti in calorie.
Prova a Consumare un sacco di proteine
Ogni volta che si sta cercando di guadagnare peso, è importante includere cibi ricchi di proteine nella vostra dieta. Come linea guida generale, un grammo di proteine per libbra di peso corporeo è raccomandato. In altre parole, se il vostro peso è di 170 libbre, si dovrebbe mirare a consumare 170 grammi di proteine ogni giorno. Al fine di evitare di sentire letargico, diffondere il vostro apporto proteico durante il corso della giornata piuttosto che consumare più di 30-40 grammi in una seduta.
Siate consapevoli che non tutti fonti di proteine sono uguali. Consumare alimenti che sono bassi in grassi e calorie. Turchia, pollo, uova, tonno, bistecca di sirlona superiore, tilapia, salmone, sgombro e gamberetti sono tutti esempi di alimenti magre che possono essere consumati.
Aggiungi carboidrati alla tua dieta
L’energia proviene da carboidrati, quindi se si desidera ottenere il massimo dai vostri esercizi, è necessario caricare su di loro. Ancora più importante è il fatto che i carboidrati svolgono un ruolo importante nel trasporto di aminoacidi dalla vostra proteina ai muscoli. Consumando uno e mezzo a tre grammi di carboidrati per ogni chilogrammo di peso corporeo è raccomandato. Cibo come il riso integrale, l’avena, la pasta integrale e il pane, le patate e altre verdure e frutta amido sono ottime fonti di carboidrati.
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